Такая сцена есть в каждом третьем фильме-катастрофе.
В критический момент герой начинает повторять: «Я спокоен, и все получится». Это помогает ему взять себя в руки и всех спасти. В психологии метод, который использует герой, называется аффирмацией. Рассказываем о нем в 98-м выпуске путеводителя по психике.
В критический момент герой начинает повторять: «Я спокоен, и все получится». Это помогает ему взять себя в руки и всех спасти. В психологии метод, который использует герой, называется аффирмацией. Рассказываем о нем в 98-м выпуске путеводителя по психике.
Что называют аффирмациями
Аффирмации — это короткие позитивные утверждения о самом себе. В психологии они используются как инструмент самопомощи. Серьезных исследований, посвященных аффирмациям, не много. Тем не менее некоторые из них показывают, что этот инструмент помогает в борьбе со стрессом, неуверенностью, избыточной самокритикой.
Термин происходит от латинского affirmatio — «утверждение». Основы научных представлений об аффирмациях заложил американский социальный психолог Клод Стил. В статье 1988 года он утверждает, что людям психологически важно сохранять позитивный образ самих себя: верить в то, что они компетентны и профессиональны, способны справляться со сложностями, быть добрыми и толерантными по отношению к другим, придерживаться правил морали. Такие представления добавляют уверенности и мотивируют действовать, помогают сохранять оптимизм.
Но люди постоянно сталкиваются с ситуациями, способными поколебать эти позитивные представления о самих себе. Скажем, когда кто-то критикует их работу, у них могут появиться сомнения в том, что они способны с ней справиться. Аффирмации напоминают людям, что их жизнь не ограничивается одной сферой и что есть еще много того, что им важно, что они ценят и в чем они хороши.
Стил утверждает, что пережить критический отзыв о своей работе будет проще, если в этот момент вы скажете себе: «Я отличный родитель, партнер и друг».
Но в современной массовой культуре распространены и другие представления о работе аффирмаций — им часто приписывают практически магические свойства. Некоторые считают, что с помощью позитивных утверждений можно направить запрос во вселенную и в ответ получить от нее то, что хочешь.
Другие утверждают, что аффирмации способны перестроить работу всего мозга, а значит, и поведение человека так, что его желания начнут сбываться сами собой. Для этого, как утверждают сторонники таких представлений, аффирмации нужно сформулировать определенным образом, например, так: «Я денежный магнит, деньги притягиваются ко мне». И повторить много раз.
Но в современной массовой культуре распространены и другие представления о работе аффирмаций — им часто приписывают практически магические свойства. Некоторые считают, что с помощью позитивных утверждений можно направить запрос во вселенную и в ответ получить от нее то, что хочешь.
Другие утверждают, что аффирмации способны перестроить работу всего мозга, а значит, и поведение человека так, что его желания начнут сбываться сами собой. Для этого, как утверждают сторонники таких представлений, аффирмации нужно сформулировать определенным образом, например, так: «Я денежный магнит, деньги притягиваются ко мне». И повторить много раз.
Изобретательница одного из этих методов, американская писательница Луиза Хей утверждала, что если произносить аффирмации каждый день, через год жизнь человека полностью изменится и он сможет добиться любых поставленных целей. Негативные мысли и эмоции, напротив, согласно ее теории, способны причинить человеку физический и материальный вред. К примеру, из-за них он может заболеть.
Помогают ли аффирмации
Концепция Луизы Хей и аналогичные ей не базируются на научных данных: нет надежных исследований, подтверждающих, что произнесение определенных фраз, не подкрепленное никакими действиями, может кардинальным образом улучшить жизнь человека.
Теоретически в моменте такая практика может несколько снизить уровень стресса. Произнесение фраз вроде: «Я денежный магнит, деньги притягиваются ко мне», — может вызвать у человека ощущение, что он действительно что-то делает, чтобы улучшить свою жизнь. Это возвращает ему чувство контроля и успокаивает. Но в долгосрочной перспективе — когда с человеком не будет происходить то, чего он хочет добиться с помощью аффирмаций, — такая практика может привести к фрустрации и разочарованию.
Напротив, аффирмации, использующиеся в позитивной психологии, основанные на том, что у человека уже есть, что он сам про себя знает и что в себе ценит, — те самые, о которых писал Стил, изучались учеными. И некоторые исследования показывают, что они могут иметь некоторые позитивные эффекты. Правда, они довольно скромные: полностью изменить свою жизнь, сказочно разбогатеть или стать другим человеком с их помощью тоже не удастся.
В одном небольшом исследовании использование аффирмаций привело к снижению уровня кортизола у добровольцев в условиях стресса. Их стрессовая реакция была не такой интенсивной и быстрее завершалась.
Другое исследование показало, что повторение аффирмаций может улучшить навыки решения проблем у людей, находящихся в хроническом стрессе.
В исследовании 2020 года аффирмации помогли родителям, сомневающимся в том, что они могут правильно воспитать детей, повысить уверенность в себе.
Есть также данные, что аффирмации помогают людям изменить свое поведение, например начать вести более здоровый образ жизни и увеличить количество физической активности.
Другое исследование показало, что повторение аффирмаций может улучшить навыки решения проблем у людей, находящихся в хроническом стрессе.
В исследовании 2020 года аффирмации помогли родителям, сомневающимся в том, что они могут правильно воспитать детей, повысить уверенность в себе.
Есть также данные, что аффирмации помогают людям изменить свое поведение, например начать вести более здоровый образ жизни и увеличить количество физической активности.